中国康复医学会创伤康复专业委员会委员  亓云龙

      磨炼考究“形要小劳，练养相兼”
。怎样判断运动效果有没有抵达，无妨注重3个信号
。

　　信号1：酸加
。磨炼时，常；岣惺芗∪馑，这是由于运动让体内代谢爆发乳酸，其在肌肉中群集，就会引起酸胀感
。许多人往往由于这种感受而放弃磨炼，着实是差池的，由于这个信号并不代表身体出了问题，反而，应该再增添一点运动量，能有用增进乳酸剖析，利于身体恢复
。

　　信号2：痛减
。磨炼时或磨炼后，若是身体某一部位爆发疼痛感，就应镌汰训练次数和行动幅度
。由于这种疼痛不是乳酸积累造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带泛起稍微损伤导致
。这时举行适当调理，会很快恢复，但若是越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤
。

　　信号3：麻止
。除了酸和疼，磨炼还可能让您发“麻”
。若是运动后，身体某一部位有发麻的感受，这是提醒你休息的信号
。发麻代表该部位已损失了部分感受和运动功效，再练下去，会爆发伤病
。以是，一旦身体发麻，要赶忙停下来，若是感受久久不必退，需去医院就诊
。

　　虽然，除上述3个普遍信号，运动还可能给人体带来一些其他反应
。好比，跑步时放屁有助于改善肠胃蠕动，镌汰气体群集；岔气可能是由于热身不敷或未做热身运动；若是健身前一晚没有睡好或熬夜了，训练时就可能泛起肌肉颤抖的状态；在较冷情形中运动时，若是未做热身或做得不敷，肌肉受到严寒的刺激就可能会抽筋；运动时血糖会下降，若能量供应缺乏，就会爆发头晕征象
。

　　相识自己的身体反应，举行科学磨炼，做好防护，才华收到更好效果
。